どうも！なっつんです！
あなたには習慣にしたいと思っていることはありますか？「毎日ランニングをして、健康になりたい！」「筋トレを習慣にして、美しい体になりたい！」「英語を勉強して、海外旅行に行きたい！」など、たくさんありますよね。
また、やめたい習慣はありますか？「寝る前に甘いものを食べることをやめたい」「タバコをやめて禁煙したい」「マックのハンバーガーやシェイクを食べるのをやめたい」など、悩みはつきませんよね。
今回はメンタリストDaiGoさんの『短期間で”よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！ 超習慣術』から、７つのテクニックを紹介します。全部やってみても良いですし、一つだけやってみても良いですので、あなたの習慣化に役立ちますように。それではいってみよう！
【テク１】より強い動詞を使う
まずは「パワフル・バーブ」というテクニックです。バーブとは英語で「動詞」を意味します。
目標を立てる時は「より強い動詞」を使った方が、習慣化できる確率が高まり、身につくまでのスピードが早いというもの。どのようにやればよいのでしょうか？
「願望」ではなく「結果」を口にする
目標を立てた時に、「ダイエットで５キロ痩せたい！」や「貯金で１００万円貯めたい！」など、〇〇になりたい（したい）などの「願望」を決めたことはないですか？このような目標を「結果」で口にするというテクニックです。具体的には、以下のようになります。
「ダイエットで５キロ痩せたい！」
→「ダイエットで５キロ痩せると決意した」
「貯金で１００万円貯めたい！」
→「貯金で１００万円貯めることを確信している」
などというように、赤文字で書いてある「より強い動詞」を使うことで、結果はすでに確定しているように表現するというものです。人間の心理は不思議なもので、たったこれだけのことで、目標がグッと達成しやすくなります。
【テク２】パブリック・コミットメント
２つ目は「自分は〇〇という目標を立てました！」と、たくさんの人の前で宣言するという「パブリック・コミットメント」という方法です。
「目標は人に言った方が良い」とよく言われていますが、使い方を間違えると、逆効果になります。
宣言するだけでは、やった気になる
目標を宣言するということは必要なのですが、宣言するだけでは「やった気分」になってしまうだけになる場合があります。「５キロ痩せるからね！」と友人みんなに言ったものの、「これからダイエットをするから、今日くらい好きなものを食べよっかな」なんてことありませんか？
目標を宣言するだけでは、逆効果。それでは、どのように対処すればよいのでしょうか？
定期的に達成状況を報告する！
パブリック・コミットメントをする場合、目標の宣言だけではなく、定期的に達成状況を報告していくことで、達成率を高めることができます。
ただダイエットの場合、１週間や少ない期間では「今日は増えてる…」「今日は減ってる！」などダイエットの成果が出ているのか分からないですよね。それではどのように報告すればよいのでしょうか？
- 最初は「ダイエットを習慣化できた」と報告する
- 次に「ダイエットのために、こんな運動をしています」と内容を報告する
- 結果が出てきたら「体重が１キロ減りました！」と報告する
というように、どれくらい進んでいるかということを報告すればよいのです。人は前に進んでいる感覚が重要なため、少しでも進んでる感覚を味わいながら、目標に進みましょう！
【テク３】目標を思い出す
３つ目は「コミットメント想起タイミング」です。
これはすごい簡単で、「自分が何にコミットメントしているかを定期的に思い起こす」というものです。
習慣作りのためには、ゴールを定期的に思い出す習慣を作ることから始めましょう。これをするだけで、習慣化を助けてくれますよ！
続きは次の記事で！
今回は、習慣を作るための方法【前編】を紹介しました。次の記事では、残りのテクニックを紹介します。私は【テク３】の「コミットメント想起タイミング」を、すぐ始めてみようかなと思いました。いや、ゴールを定期的に思い出す習慣ができたと確信した！（笑）
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう！
それではっ！なっつんでした！
