生きている上で避けることのできない
「ストレス」ですが、
その解消法や対処法で悩んでいる人
も多いのではないでしょうか。
そんな「ストレス」で悩んでいる人に、
今回は、メンタリストDaiGoさんの
『ストレスを操るメンタル強化術』
から、【４つ】のポイントを紹介します。
メンタリストDaiGo式【ストレス軽減法】
１日３０分、ゆっくり本を読む
１つ目のストレス軽減法は、
１日３０分、ゆっくり本を読む
という方法です。
これは科学的根拠もしっかりとあり、
イギリスのサセックス大学の研究によると、読書をする人は、しない人に比べて、ストレスが６８パーセントも低下するという結果が出ました。
メンタリストDaigo『ストレスを操るメンタル強化術』
読書をするだけでストレスが軽減されるなんてすごい！ただし、速読ではなく、スローリーディングで読む必要があります。本を読む際には、ゆっくりと読みましょう。
読む本としては、
フィクション系の本がいいそうです。
これは登場人物に感情移入して読むことで、
共感能力が高まり、相手の気持ちや言っていることがよくわかるようになるそうです。
こんなに読書には効果があるなんて、もっと本を読みたくなりました。
思ったことや感情を紙に書き出す
これは「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれているものです。やることは簡単で、
自分の感情や思ったことをひたすら紙に書き出す
というものです。
できれば毎日２０分以上が良いそうですが、きついようなら、最初は５分からはじめ、できれば８分以上できると良いです。（１日最低８分やるだけで効果があったという報告もあるそうです。）
また、書いたものを後日見直してみる
ことをしてみてください。
以前はすごくストレスが溜まっていて、イライラを書き連ねた紙のはずが、「あれ？こんなことで怒っていたのか」と、客観的に自分を見ることができます。
自然（緑）と親しむ
これはストレスを軽減する方法でもありますが、集中力が切れそうになった時にも有効な方法です。
人間の集中力を回復するための一番いい方法は、自然の中で過ごすことです。
メンタリストDaigo『ストレスを操るメンタル強化術』
注意力回復理論（ART）では、自然の中で過ごすと集中力が回復することがわかっています。
心身のストレスであれば、
緑が見えるところを５分くらい歩くだけで、
ストレス軽減の効果があるそうです。
イライラしているし、ストレスが溜まっているから家から出たくない！という人はなおさら、散歩や公園に出かけてみてください。
楽しかったことを思い出す【１４秒間だけ】
これもストレスを軽減するには、
かなり簡単な方法で、
楽しかった記憶を具体的に１４秒間思い出す
というものです。
これはラトガース大学の研究で、たった１４秒間でストレスを低減する方法がわかりました。
私の場合は、大学時代の仲の良い友人たちとの写真を見たり、飲み会での動画を見たりしています。あとは、スマホの待ち受けを楽しかった出来事を思い出せるようなものにしておくことも良いでしょう。
おわりに「ストレスは体に悪いのか？」
ストレスは味方になる
「体に悪いもの」
というイメージが強いストレスですが、
実際はどれくらい悪影響があり、
どの程度悪いものなのでしょう？
このように聞かれると、
「ストレスってなんなんだろう？」
とあまり深く理解している人は少ないと思います。
実は、
ストレスは必ずしも悪いわけではない
のです。
ストレスを味方につけるには、
どうすれば良いのでしょうか。
ストレスに対する考え方を変える
「ストレスは体に害のあるものだ」
という認識から、
「ストレスは自分に成長をもたらしてくれる」
と考えましょう。
こうした考え方、
心理学でいう「マインドセット」
を変えることで、
ストレスの質が変わっていくことが、
科学的に証明されています。
強度のストレスを感じている人たちのうち、「ストレスが体に悪い」と思っている人たちは、そうでない人たちに比べて死亡リスクが４３パーセントも上昇することが分かったのです。
メンタリストDaigo『ストレスを操るメンタル強化術』
このように、考え方次第で
ストレスが及ぼす影響は変わってきます。
具体的な活用法は、
ぜひメンタリストDaigoさんの
『ストレスを操るメンタル強化術』
を読んでみてくださいね！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
